Photo source: Pixabay
Menurut Live Strong, kerja lembur memang akan menggeser jam alami tubuh dalam menerima makanan, tapi kita bisa menyesuaikannya, lo. Tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang tepat dari rangkaian sarapan, makan siang, dan makan malam meski waktunya kurang teratur. Nah, supaya tetap sehat, ini beberapa tips untuk kamu para pekerja lembur:1. Hindari Junk Food
Photo source: Pixabay
Kalau kamu tahu mau lembur, sebaiknya jangan makan junk food sehari sebelumnya. Walaupun memang mengandung nutrisi, makanan cepat saji bisa memiliki banyak natrium alias garam yang tinggi. Definisi sarapan untuk mereka yang kerja lembur mungkin sedikit berbeda. Begitu bangun, tubuh membutuhkan sarapan yang sehat, jam berapa pun itu. Pilih gandum utuh, buah segar, jus, dan produk susu tanpa lemak untuk mendapatkan protein yang mencukupi sebelum beraktivitas. Sebaiknya, hindari makanan kering atau sereal yang manis saat sarapan. Selain tidak memiliki nutrisi, makanan seperti ini cuma menambah berat badan. Kamu boleh aja minum kopi tapi tanpa gula dan susu.2. Perhatikan Bagian Piring
Photo source: Pixabay
Buat garis bayangan di piring makan, dan isi setengahnya dengan sayuran dan serat, seperempat bagian karbohidrat, dan sisanya baru protein hewani. Itulah makanan bernutrisi seimbang yang bisa mendukung tubuhmu yang harus kerja lembur. Karena tubuhmu harus bekerja ekstra keras di malam hari, pastikan semua kebutuhan nutrisi terpenuhi. Jangan sampai kerja jadi berantakan karena tubuh kurang nutrisi sehingga kehilangan fokus. Kalau bisa, sesekali ganti karbohidrat dengan pilihan yang lebih sehat seperti gandum, kentang, atau ubi.3. Pilih Makanan Aman bagi Lambung
Photo source: Pixabay
Makanan yang aman bagi lambung adalah makanan yang tidak akan menimbulkan rasa kurang nyaman seperti mulas, mual, atau kembung. Maka dari itu, jam makan malam rasanya menjadi salah satu hal penting untuk diperhatikan. Kamu nggak mau pekerjaan terhenti karena perut yang bermasalah, kan? Hindari makanan yang mungkin kurang bersahabat seperti sambal, asam, dan lain-lain. Pastikan makan malammu bernutrisi dan jauh dari rasa yang terlalu pedas, terlalu asin, atau terlalu asam.4. Air Putih adalah Sahabat
Photo source: Pixabay
Kamu tahu kan kalau air putih sebenarnya berperan penting untuk meningkatkan fokus? Sebab, dari air putih kita bisa mendapatkan oksigen yang bagus untuk kerja otak. Siapkan air putih di meja kerja agar kamu selalu ingat. Bahkan sekarang sudah banyak aplikasi yang mengingatkan kita untuk meminum air putih. Alarm akan berbunyi ketika waktu minum air putih tiba. Kalau mau yang lebih mudah terlihat, beli botol air minum dengan tulisan motivasi untuk bisa minum air putih secara rutin. Dengan minum banyak air putih saat kerja lembur, kamu bisa mendapatkan kelebihan lainnya seperti kulit yang lebih sehat dan pencernaan yang lebih lancar.5. Siapkan Camilan Sehat
Photo source: Pixabay
Saat kerja lembur, pasti ada kalanya kita ingin menyantap camilan supaya nggak ngantuk. Daripada memilih martabak, roti, atau keripik, sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat seperti yogurt dan buah atau kacang-kacangan. Kamu bisa menyiapkan makanan camilan sebelum kamu berangkat lembur supaya nggak jajan di luar.
Satu gelas kopi mungkin boleh saja diminum kalau kamu sedang kerja lembur. Namun, jangan lupa juga untuk tetap menjaga nutrisi kamu sejak siang hari sebelum bekerja hingga malam. Dengan asupan yang baik, hasil kerja juga akan lebih maksimal, Nibblers!
